منزل كرة القدم

إذاكنتتبحثعنأفضلالتمارينالرياضيةلحرقدهونالبطنفيالجيم،فأنتفيالمكانالصحيح!دهونالبطنمنأكثرالمناطقالعنيدةالتييصعبالتخلصمنها،ولكنمعالتمارينالصحيحةوالنظامالغذائيالمناسب،يمكنكتحقيقبطنمشدودوخالٍمنالدهون.أفضلتمارينلحرقدهونالبطنفيالجيم

1.تمرينالبلانك(Plank)

يعتبرالبلانكمنأفضلالتمارينلتقويةعضلاتالبطنوحرقالدهون.قمبالاستلقاءعلىبطنك،ثمارتفععلىساعديكوأصابعقدميكمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلأطولفترةممكنة.

2.تمرينالدراجة(BicycleCrunches)

هذاالتمرينيستهدفعضلاتالبطنالجانبيةوالسفلية.استلقِعلىظهرك،ارفعساقيكبزاوية90درجة،ثمحركهموكأنكتقوددراجةمعلمسمرفقكبالركبةالمعاكسة.

3.تمرينالطحن(Crunches)

تمرينالطحنالكلاسيكيفعالجداًلحرقدهونالبطن.استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين،ثمارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينمعشدعضلاتالبطن.

4.تمرينالألواحالجانبية(SidePlanks)

يساعدهذاالتمرينعلىتقويةالعضلاتالجانبيةللبطن.استلقِعلىجانبك،ثمارتفععلىساعدكمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.كررالتمرينعلىالجانبالآخر.

5.تمرينتسلقالجبل(MountainClimbers)

هذاالتمرينيعملعلىحرقالدهونفيالجسمككل،بمافيذلكمنطقةالبطن.قمبوضعيةالبلانك،ثمحركركبتيكبالتناوبنحوصدركبسرعةمعتدلة.

6.تمرينرفعالساقين(LegRaises)

استلقِعلىظهرك،ثمارفعساقيكبشكلمستقيمنحوالأعلىحتىتشكلزاوية90درجةمعالجسم.اخفضهمببطءدونملامسةالأرضوكررالتمرين.

7.تمرينالكيتلبيل(KettlebellSwings)

يعدهذاالتمرينمنالتمارينالقويةالتيتحرقالكثيرمنالسعراتالحراريةوتقويعضلاتالبطن.استخدمثقلالكيتلبيلوقمبتحريكهبينساقيكثمدفعهللأمامباستخدامالوركين.

نصائحإضافيةلحرقدهونالبطن:

• التغذيةالسليمة:تناولالأطعمةالغنيةبالبروتينوالأليافوتجنبالسكرياتوالدهونغيرالصحية.
• شربالماء:احرصعلىشربكمياتكافيةمنالماءيومياًلتعزيزعمليةالأيض.
• الراحة:لاتهملأهميةالنومالجيدوالراحةللسماحللجسمبالتعافي.

باستمراركعلىهذهالتمارينوالنصائح،ستلاحظفرقاًكبيراًفيشكلبطنكخلالأسابيعقليلة.تذكرأنالتخلصمندهونالبطنيتطلبالصبروالالتزام!💪